nogi trening

[...] od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez 4-6 tydz 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

badziew a nie trening. podaj CAŁY TRENING czyli JESZCZE kiedy i jakie cwiczenia na nogi,plecy , ramiona, przedramiona, bruzch

w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.

_YaKuZa_ to dział trening wiec teraz by wypadało zapodać trening koleśia i 10000 rad jak mieć takie nogi ... hehehe

[...] pępka : 84 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) capoeira raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : kotleta Co jako przekąskę [...]

To co Jodełko powiedział + Trening na nogi równa się porażka (Bez nóg nie urośnie biceps i klata)

Do kazdego posilku dodaje warzywa oczywiscie. Co do treningu , aktualnie mam lekka kontuzje nogi (pokusilam sie na za duze ciezary ) i nie robie aerobow na czczo bo chce zeby sie ladnie noga zregenerowala, lece na silowym narazie. Trening z wczoraj : rozgrzewka 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*15 2.POMPKI W [...]

[...] 8. Rowerek stacjonarny 10 min. Moj facet cwiczy juz kilka lat silowo i zaproponowal mi trening typu - pchanie i ciagniecie (tzn. plecy, biceps); (klatka , barki i triceps ), nogi osobno, twierdzi, ze jest lepsza regeneracja,wiec dlatego dzisiaj cos takiego wymyslilam ale wole sie skonsultowac , jesli mam robic dalej full body to ok zwieksze [...]

[...] lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien5. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka [...]

[...] sztangąx12(20kg), -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. :-O *interwały na rowerku 10(30/30)+cardio do 20minut. -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Miska: -ryż [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowiax12 5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek) *2x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax12(2.5kg), -uginanie młotkowex12(6.5kg), -pompki wąsko,nogi na piłcex12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *łydki%-) -wspięcia na palce(pojedynczo)2x12(6.5kg) -wspięcia na palce(obunóż): stopy skierowane na zewnątrz [...]

[...] w opadzie tułowiax12(2.5kg), 5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek), *2x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax12(2.5kg), -uginanie młotkowex12(6.5kg), -pompki wąsko,nogi na piłcex12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *łydki: -wspięcia na palce(pojedynczo)2x12(6.5kg) -wspięcia na palce(obunóż): stopy skierowane na zewnątrz [...]

[...] przerwy -wiosłowanie sztangąx12(28kg), -prostowanie nóg pojedynczo 15+15(10kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 5(30/30), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -allachy 2x15(20kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 -przenoszenie piłki 2x12. Miska: -płatki owisane,figi,izolat, -baton białkowy, [...]

[...] -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 30sekund przerwy *dodane ćwiczenia. :-O:-O 20minut cardio-rowerek stacjonarny, -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami) 2x15, -allachy 2x15(20kg), -russian twist 2x10(5kg), -przenoszenie piłki 2x10, -superman 2x10, -unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowiax12(2.5kg), 5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek), *2x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax15(2.5kg), -uginanie młotkowex12(4kg), -pompki wąsko,nogi na piłcex12 5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek), miały być łydki ale są zakwaszone po miśku więc zrobiłam szrugsy: 4x12(1x20kg,3x30kg). Miska: -płatki [...]

[...] przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 20sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5), -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. Miska: -płatki [...]

[...] -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(10,12.5,15kg), -mountain climbersx20, 30sekund przerwy, 20minut cardio-rowerek stacjonarny(szybkie tempo), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -płatki [...]

Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]

[...] *bieżnia-3minuty(11km/h) -wyciskanie na barki-maszyna, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na ławeczce,nogi na stepiex15, *bieżnia-5minut(12km/h), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,2kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramienia w opadzie tułowiax15(2kg), [...]

Pierwszy dzień treningu za mną. Było pięknie;-D. 08.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząc3x20(20kg),12(25kg),10(30kg#-P), 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(20kg),12(25kg),10(30kg),8(35kg), 3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie(stopy wysoko,przednia część stopy lekko uniesiona): -stopy wąskox12(20kg), -stopy na szerokość [...]